嗓子不舒服可通过泡蜂蜜水、胖大海，以及金银花、罗汉果等缓解，这些饮品具有多种功效，能在一定程度上减轻嗓子疼痛、干涩等不适症状。
1、蜂蜜水：取适量蜂蜜用温水冲服，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜营养成分。蜂蜜水可滋润咽喉黏膜，缓解嗓子干涩、疼痛，尤其适合慢性咽炎患者日常饮用。
2、胖大海：取胖大海用开水泡开，待水温适宜时饮用，能减轻咽喉肿痛、声音嘶哑等症状，对因用嗓过度引起的嗓子不适效果较好。需要注意的是，胖大海性寒凉，不宜长期大量饮用。
3、金银花：对咽喉炎症有缓解作用，开水冲泡后饮用。可减轻嗓子红肿、疼痛，尤其适用于风热感冒引起的嗓子不舒服。但由于金银花性寒，脾胃虚寒者慎用。
4、罗汉果：将罗汉果掰碎，用开水泡15-20分钟后饮用，能有效缓解咽喉疼痛、咽干口燥，对慢性咽炎、扁桃体炎等疾病导致的嗓子不适有帮助。
5、柠檬：柠檬富含维生素C，有抗菌消炎、增强免疫力作用。将柠檬切片，用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。柠檬蜂蜜水可缓解嗓子疼痛，促进嗓子恢复，还能补充维生素，增强身体抵抗力。
6、薄荷：薄荷开水冲泡饮用，可减轻咽喉肿痛、嗓子干痒，对风热感冒或上火引起的嗓子不适有一定效果。但薄荷有提神醒脑作用，晚上不宜多饮。
选择适合自己的饮品冲泡饮用，若嗓子不适症状持续不缓解或加重，应及时就医。注意饮品冲泡方法和饮用禁忌，如水温、用量等。日常多喝水，保持咽喉湿润，避免过度用嗓，预防嗓子不舒服。
嗓子不舒服平时注意什么
饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重不适。多吃清淡、易消化食物，如米粥、面条、新鲜蔬果等。蔬果富含维生素，有助于增强免疫力，促进咽喉黏膜修复。合理用嗓：避免长时间大声说话、喊叫或长时间唱歌，减少声带摩擦。若需长时间讲话，可适当停顿，多喝温水润喉。用嗓后避免立即吃冷饮或喝热水，以免对声带造成损伤。保持口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，使用淡盐水漱口效果更佳。盐水可清洁口腔，减少细菌滋生，预防咽喉感染。选择软毛牙刷，刷牙时动作轻柔，避免损伤牙龈和口腔黏膜。