3
保护前列腺
前列腺是男性身体的重要器官，一直被誉为男人重要的生命腺。但随着年纪的增加， 前列腺的肌肉会逐渐失去弹性，使得 前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。
而提肛运动可 促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。
4
刺激雄性激素的分泌
随着年纪的增加，男性雄性激素的含量会逐渐下降，这个时候会明显地感觉到不管是体力还是精力都没有之前那么好了，工作效率也会有所下降。
提肛运动可以 刺激到体内脏器，提升雄激素的分泌水平， 延缓男性身体的衰老速度。
5
增强小腹力量
提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助 消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。
2
提肛运动，到底怎么“提”？
提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。可可教教大家站着、躺着、坐着时练的方法：
1
站立提肛法
站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。
2
抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。
3
坐地收肛法
坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。
最后还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项：
①掌握好呼吸节奏
提肛运动时应 结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。
②留意时间接替
把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是 保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松，不能敷衍。
③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。
来源：我是大医生官微。
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执行主编：赤列江才
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